No myślę, że już teraz powinno być dobrze, jeżeli nadal jest coś źle to piszcie co i jak zmienić ;) Pon: Klata Wt: Plecy i Biceps Czw: Barki i Triceps Pt: Nogi KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
No dobra oglądam ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam [...]
[...] jestem pewien ile będę miał serii w tych miejscach "-----". 3. Barki - 2 serie wyciskanie sztangi z przodu - 2 serie wyciskanie sztangi z tyłu - 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 2 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 2 serie unoszenie sztangi przodem - 2 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii 4. Plecy - [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]
[...] liczby powtorzen 4X9 -podnoszenie sztangielki w podporze o kolano 4X8 -wyciskanie sztangielki zza glowy - 4X10 - podnoszenie sztangi (1 seria - 21, potem progres 3x10/8/6) -unoszenie nadgarstkow ze sztanga - 3xdo zmeczenia Sr - brzuch -moj wlasny program oparty czesciowo na A6W + ABS najpierw dolne brzucha - spinanie 3x20 scyzoryki - 3x20 potem [...]
[...] serie*(8-10)powtórzeń, wybierz albo wyciskanie sztangielek albo sztangi -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, staly ciezar -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10) staly ciezar Piątek Nogi -Przysiady 5 serii* (20-15 powt.) 12-6 -wykroki 5 serii (10 powt.) [...]
Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]
A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]
Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 Masz sztange czy nie? Jak tak to daj na plaska jak nie to tak jest ok BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witajcie.Mam jeden problem.Dzis zaczolem robic ATC.I podczas treningu coś niemiło mnie zaskoczyło.Konkretnie chodzi mi oto ze ledwo robie 5 POMPEK !!!Wczesniej raz zrobilem se z kolega test i zrobilem bez wiekszych problemow 30 pomek na kostkach a teraz ledwo 5 cwyklych.Trenuje w pon,sr,pt.Wedlug mnie jest to wina poprzednich cwiczen (chyba byly [...]
Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]
[...] narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw najciezsze cwiczenia, czyli np na bica unoszenie sztangi stojac, dopiero pozniej mlotki, na klate najpierw wyciskania, poziomo 3x10, pozniej skosy i rozpietki ble ble plecy drazek 3x max, lekko mc, wioslowanie [...]
Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]
[...] sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ znaczy się jak mam to robić :]. Wytłumacz 15 powtórzeń w 1 serii w ostatniej 8? Czy jak :] Nie wiem też jak to wykonywać: unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 ani tego - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 :), uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 Ponadto nie [...]
Witam. Ćwiczę już od około 6 miesięcy, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - [...]
Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]
[...] uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
